Sok nő számára az egyik legnagyobb kihívás alakformálás közben a lapos, feszes, esetlegesen kockás has elérése. Nőként a testfelépítésből adódóan szélesebb a csípő, hosszabb a deréktájék, így valamivel nagyobb kihívás elérni az áhított hasfalat, mint férfiként, azonban nem lehetetlen!
Egy kis anatómia
Négy fontos izomcsoport van, aminek edzése, megerősítése szükséges a kockák megjelenéséig.
• Külső ferde hasizom: Ezek az oldalsó izmok, amelyeket közvetlenül a karjaid alatt, a karod mentén érezheted a bordáid mellett.
• Belső ferde hasizom: Ezek az izmok stabilizáló izmok, amelyek a külső ferde hasizmok alatt helyezkednek el.
• Haránt hasizom: Ezek a legmélyebb izmok. Vízszintesen futnak, mint egy fűző, úgy öleli körül a törzsed.
• Egyenes hasizom: Ezek az izmok a szegycsonttól a medencéig húzódnak, segítenek hajlítani a gerincet járás közben.
Kezdd a megfelelő alapoknál!
Ahhoz, hogy minden fontos izomcsoportot megfelelően megcélozz és tónusba hozz a kockás has eléréséhez, fontos, hogy számos stabilizációs gyakorlatot végezz. Ezeknek a törzsizmoknak az edzése a gerincet és a medencét is stabilizálja, hogy javítsa a testtartást, és csökkentse vagy teljesen megszüntesse a hátfájást. Ezen gyakorlatok pontos elsajátításában és megfelelő kivitelezésében óriási segítségedre lehet egy személyi edző.
A hagyományos felülésekkel ellentétben a törzset célzó stabilizációs gyakorlatok több izmot dolgoztatnak meg és több kalóriát is égetnek el.
Ha megvan a megfelelő alap, onnantól számos variáció áll rendelkezésedre a hasfal erősítésére: plank, oldalsó plank, hasprés, csónakpóz. De ha biztosra mennél és nem csak a saját testsúlyoddal edzenél, nálunk a FormaZonában is találsz számos hasgépet, ami a hasznodra lehet.
Az erős hasizomnak számos előnye van:
• gerincünk könnyebb mozgatása és stabilabb alátámasztása (pl. hajlítás, emelés, forgatás)
• hasi nyomás növelése
• légzés támogatása
• belső szervek védelme és helyben tartása
• testtartás fenntartása
A hasizmainkat úgy tervezték, hogy segítsenek nekünk az egész életünk során úgy mozogni, hogy ne terheljük túlzottan a hátunkat és a gerincünket. Ha erős hasizmokkal rendelkezünk, az nem csak esztétikailag fog előnyünkre válni.
Összefoglalva, a szexi hasizom nem elérhetetlen, azonban itt is az elköteleződés és a tenni akarás a legfontosabb. Itt az idő, hogy cselekedj, hiszen a beach body télen készül.
