Sokan úgy gondolják, hogy edzésformából választani kell. Vagy pilates. Vagy konditerem.
A valóságban a test nem így működik. Nem külön edzésformákban gondolkodik, hanem terhelésben, stabilitásban, regenerációban és fejlődésben.
Éppen ezért a Reformer Pilates és a fitnesz nem egymás alternatívái, hanem egymást kiegészítő elemei egy jól felépített edzésrutinnak.
Mit ad a Reformer Pilates?
A Reformer Pilates a tudatos, kontrollált mozgásról szól. A hangsúly nem azon van, hogy mennyit emelsz vagy mennyire fáradsz el, hanem azon, hogyan dolgozik a tested a mozgás során.
A rendszeres Reformer Pilates:
- erősíti a mélyizmokat
- stabilabbá teszi a törzset
- javítja a testtartást
- fejleszti a mozgáskontrollt és a koordinációt
Ez az edzésforma megtanít arra, hogyan tartsd meg a tested terhelés alatt, és hogyan mozogj úgy, hogy az hosszú távon is fenntartható legyen.
Mit ad a fitnesztermi edzés?
A fitnesztermi edzés más típusú ingert jelent. Itt nagyobb izomcsoportok dolgoznak, nagyobb terheléssel – és megjelenik a kardió, amire a szervezetnek szüksége van.
A kondi segít:
- erőt építeni
- formálni az alakot
- fokozni az anyagcserét
- fejleszteni az állóképességet
- dolgoztatni a szív- és érrendszert
A kardióterhelés javítja a keringést, az oxigénellátást, támogatja a zsírégetést és az általános fittségérzetet.
Ugyanakkor megfelelő alapok nélkül könnyen túlterheléshez vagy rossz mozgásmintákhoz vezethet.
Az indulásnál sokat segíthet a személyi edzői támogatás, amely biztonságos alapot ad és segít a helyes kivitelezés elsajátításában.
Miért hatékonyabb együtt?
A Reformer Pilates stabilitást, testtudatot és kontrollt ad, míg a fitnesztermi edzés biztosítja azt a terhelést, amely az erő- és formafejlődéshez szükséges.
Amikor a kettő együtt van jelen, az edzés biztonságosabbá válik, az izmok hatékonyabban dolgoznak, csökken a felesleges feszülés, és a fejlődés kiegyensúlyozottabb lesz.
Nem kell minden edzésen mindent csinálni, elég ha a heti rutinban mindkét mozgásforma helyet kap.
Ez a megközelítés különösen hasznos lehet:
- azoknak, akik most kezdenek edzeni, és jó alapokra szeretnének építkezni
- azoknak, akik már kondiznak, de tudatosabb mozgásra vágynak
- pilates vendégeknek, akik szeretnék kiegészíteni edzésüket erőfejlesztéssel
- ülőmunkát végzőknek, akik gyakran érzik magukat feszesnek vagy instabilnak
- mindenkinek, aki nem csak formát, hanem hosszú távú egészséget is szeretne
Hogyan érdemes felépíteni?
Sokaknál jól működik például:
- heti 2–3 fitnesz edzés
- heti 1 Reformer Pilates
Ez már érezhető változást hoz erőben, tartásban és mozgásminőségben is.
Hogyan gondolkodj az edzésről?
Egy jól felépített edzésterv nem egyetlen módszerre épül. Stabilitásra, erőre, mozgástartományra és megfelelő regenerációra egyaránt szükség van.
Ezért egyre többen döntenek úgy, hogy nem külön kezelik a Reformer Pilatest és a fitneszt, hanem egymásra építve, egymás mellett használják őket. Így az edzés nemcsak hatékonyabb, hanem hosszú távon is fenntarthatóbb lesz.
A lényeg nem az edzésformák száma, hanem az egyensúly. Ha ez megvan, a fejlődés természetes módon következik.
