PILATES
Ez az edzésforma nemcsak erősít, hanem segít rugalmasabbá és hajlékonyabbá válni, miközben kíméli az ízületeket.
A speciális légzéstechnikával kombinált gyakorlatok célzottan dolgoztatják meg a mélyizmokat – különösen a has, a hát és a medence környékén.
Már az első alkalom után érezhető a változás: könnyedebb mozgás, jobb testtartás, friss energia!
A csoportos edzés felhasznált eszközei a gumikötél, FLEXI-BAR, soft-ball, fit ball, kézi súlyzó.
Kiknek ajánlott a Pilates?
A Pilates bárki számára ideális mozgásforma, hiszen kíméletes, mégis rendkívül hatékony.
- Kezdőknek és újrakezdőknek – Ha szeretnél egy biztonságos, de mégis formáló edzést kipróbálni.
- Ülőmunkát végzőknek – Segít javítani a testtartást, enyhíti a hát- és derékfájdalmat.
- Sportolóknak – Kiváló kiegészítés erősítéshez, nyújtáshoz és sérülésmegelőzéshez.
- Anyukáknak – Szülés után segít visszanyerni a core izmok erejét és a test stabilitását.
- Idősebb korosztálynak – Ízületkímélő, segít megőrizni a mozgékonyságot és az egyensúlyt.
- Stresszes életmódot élőknek – A légzéstechnika és a koncentrált mozgás nyugtatja az elmét, segít ellazulni.
Ibolya vár Téged is szeretettel Pilates óráira minden hétfőn és csütörtökön!
Hétfő: 8:00 – 9:00
18:30 – 19:30
Csütörtök: 18:00 – 19:00
Stretching
Az izmok lazaságát, és annak fokozását folyamatos stretchinggel azaz nyújtással lehet elérni. Dinamikus nyújtást alkalmazunk többnyire az edzése előtti bemelegítéseknél, és statikus nyújtást az edzések után, mindkettő elengedhetetlen.
A stretching edzéseken mindkét típusú nyújtás előfordul, koncentrálva a hajlékonyság, valamint az ízületek mozgásterjedelmének növelésére. Aki rendszeresen látogatja az edzéseket és ezáltal rendszeresen többet nyújt az edzések utáni 10 percnél, kisebb lesz a komoly izomláz kialakulásának esélye, az izmok gyorsabban regenerálódnak és ritkábban alakulhat ki izomfeszítésből fakadó sérülés.
A nyújtás, lazítás a stressz csökkentésére is alkalmas, ugyanis a stressz az izmok állandó, tónusos feszüléséhez vezet, amit ugye nyújtani kell. Különös hangsúlyt kap a nyújtás és a légzés összehangolására, hogy mindig a nyújtás aktív szakaszában történjen kilégzés és ezáltal hatékony legyen az.
Józsa Edit várja szeretettel az érdeklődőket edzéseire minden héten kedden és csütörtökön.
Kedd és csütörtök
19:30
Hatha Jóga
A Hatha jóga az egyik legteljesebb és legnépszerűbb jógairányzat, amely a fizikai és mentális egészséget egyaránt szolgálja.
Ez a lassabb tempójú, jól követhető gyakorlatsor ideális kezdőknek és azoknak, akik nyugodt, de hatékony mozgásformát keresnek az egészségük megőrzésére.
Az ászanák, pránájáma (légzésgyakorlatok), relaxáció és meditáció egyensúlyban dolgoznak, hogy harmonizálják a testet és a lelket, miközben serkentik az energia áramlását. A „hatha” szó a nap (ha) és a hold (tha) energiáinak egyensúlyát szimbolizálja, amelynek helyreállítása a belső béke és tudatosság elérését segíti.
A Hatha jóga gyakorlásának hatásai:
- Csökkenti a stresszt és segít ellazulni,
- Növeli a hajlékonyságot és erősíti a testet,
- Javítja a tartást, és enyhíti a hátfájást,
- Energiával tölt fel és segít a belső egyensúly megteremtésében.
- Növeli a koncentrációs készséget, a tanulás hatékonyságát, a figyelmet és a memóriát,
- Javítja az alvás minőségét,
- Növeli az általános energiaszintet, javítja a közérzetet
Barta Edina pénteken és szombaton várja vendégeit Hatha Jóga óráin.
Szombat: 8:00 – 09:15
Asthanga Jóga
Egy dinamikus és erőteljes jógastílus, amely egy sor meghatározott póz és légzőgyakorlat végzésére épít. Az Asthanga a hatha jóga egyik változata, amely szigorú sorrendben végzett ászanákat tartalmaz, és nagy hangsúlyt fektet a légzés és a mozgás összekapcsolására. A célja a test és elme tisztítása, valamint az energiaszint növelése.
Az Asthanga jóga hatásai:
- Javítja az erőt, rugalmasságot, állóképességet és a koncentrációt
- Fejleszti, erősíti az izmokat
- Javítja a kardiovaszkuláris fittséget (szív- és érrendszert)
- Csökkenti a testzsírt és a narancsbőrt
- Hatékonyan csökkenti a stresszt és a mindennapi szorongást
- Megindítja a méregtelenítést
- Javítja a koordinációt és az egyensúlyérzéket
- Növeli az általános energiaszintet, javítja a közérzetet
Barta Edina várja szeretettel az érdeklődőket edzéseire minden héten hétfőn és szombaton.
Hétfő: 16:45 – 18:15
Szombat: 9:30 – 11:30
